Então é hora de redefinir o cérebro e restaurá-lo à sua ‘fábrica’ definições’!
Este desafio fácil e divertido de 6 dias não apenas aumentará a saúde geral do seu cérebro, mas também renovará sua capacidade intelectual e energia mental para ajudá-lo a ser mais eficiente e produtivo todos os dias.
Observação: as etapas não estão em uma ordem fixa, portanto, sinta-se à vontade para organizá-las de acordo com sua programação.
* Dia 1: Passe o dia com a natureza
Estar ao ar livre na natureza é tremendamente terapêutico e edificante. Contemplar a beleza ao seu redor o enche de paz e tranquilidade e seus cuidados e preocupações desaparecem. Seu cérebro responde da mesma forma, relaxando e ficando calmo e mais lúcido.
Passe este dia ao ar livre desfrutando de uma longa caminhada pela natureza, caminhada, passeio de bicicleta ou um piquenique à beira-mar. Estas são ótimas atividades para toda a família desfrutar também.
* Dia 2: Fique presente
Passar o dia sem pensar abre a porta para distrações, diálogo interno negativo e pensamentos e emoções desconexos. Tudo isso drena sua energia mental, mesmo que você não esteja ciente disso. Neste dia, faça a intenção de ficar atento e presente o tempo todo.
Fique atento aos seus pensamentos e certifique-se de que sua atenção esteja focada apenas no que está acontecendo no momento. Se você não está acostumado a praticar a atenção plena, precisará fazer isso com frequência ao longo do dia.
Ignore os pensamentos aleatórios que vêm até você e continue trazendo sua mente de volta ao presente.
A atenção plena mantém seu foco nítido e seus níveis de estresse baixos porque seu cérebro não está indo e voltando entre pensamentos aleatórios e distrações. O resultado é que sua mente fica calma e fundamentada ao longo do dia.
* Dia 3: Pratique a gratidão
Como contar suas bênçãos redefine seu cérebro? A gratidão promove uma série de emoções positivas e promove a liberação de substâncias químicas do bem-estar no cérebro, incluindo a dopamina. As emoções prazerosas resultantes ativam sua energia cerebral e liberam a negatividade, desintoxicando e acalmando o cérebro.
Use este dia para contar sua bênção sempre que puder. Agradeça por sua família, sua saúde, colegas de trabalho solidários ou um dia quente e ensolarado.
Olhe ao seu redor onde quer que vá e encontre coisas positivas que tornem sua vida abundante e expresse mentalmente sua gratidão.
* Dia 4: Faça um jejum digital
Este dia é dedicado à abstinência de tecnologia por um período mínimo de 6 horas. Desligue todos os seus dispositivos digitais, incluindo telefones celulares e TV, e passe o tempo fazendo algo que você ama.
O consumo de tecnologia, particularmente mídia social, jogos e navegação na web, superestimula o cérebro e o mantém trabalhando em alta velocidade, mesmo que você pense que está relaxando e se divertindo.
Muita tecnologia atrapalha o sono, diminui a concentração e pode levar a quedas de energia durante o dia.
Quando seu jejum digital termina, você definitivamente sente a diferença: uma cabeça clara, foco nítido e incrível resistência mental.
* Dia 5: Estabeleça e pratique uma ótima rotina para dormir
Nada reinicia o cérebro mais rápido do que uma boa noite de sono. Passe o dia revisando sua rotina atual de dormir e decidindo quais melhorias você precisa fazer. Isso inclui garantir que seu quarto seja propício para um sono de qualidade.
Sua rotina antes de dormir deve incluir atividades relaxantes que o deixem com disposição para dormir, como um banho morno, um lanche leve, ler ou ouvir música. Certifique-se também de definir horários fixos para a hora de dormir e de dormir pelo menos 7 horas por noite.
Ter um sono regular de qualidade é vital para o rejuvenescimento e regeneração do cérebro. Na verdade, se há uma reinicialização do cérebro que você deve priorizar, deve ser esta.
* Dia 6: Comece a comer alimentos para o cérebro
Os alimentos para o cérebro são uma classe de superalimentos que contêm nutrientes que promovem a saúde cerebral e cognitiva. Além disso, promovem foco e concentração, aumentam a memória e equilibram o humor.
Faça uma lista dos seguintes alimentos para o cérebro, levante-se e comece a incorporá-los em suas refeições diárias – quanto mais, melhor!
Conclusão
Nunca negligencie seu cérebro ou sinais de fadiga mental e estresse. Eles só vão aumentar, tornando-os mais difíceis de superar a longo prazo. Fique atento ao seu cérebro e quando ele te disser que está cansado, tome uma atitude!
Continue a praticar as etapas do desafio dos 6 após o término dos 6 dias. Eles gradualmente se tornarão hábitos fixos que manterão seu cérebro saudável e feliz e permitirão que ele se reinicie automaticamente.