Psyllium é originário da planta indiana Plantago ovata. Juntamente com a água, as sementes incham até 10 a 14 vezes do seu volume original em pouco tempo. Neste contexto, o teor de casca das sementes tem um efeito de retenção de água particularmente alto. Isso se deve aos chamados polissacarídeos mucosos, que não podem ser digeridos pelo corpo e, portanto, são considerados fibras alimentares.
Como o Psyllium ajuda na perda de peso?
Quando consumido, o psyllium absorve água e aumenta de tamanho, formando um “bolo” que aumenta a sensação de plenitude e saciedade. Isso pode ajudar a reduzir a quantidade total de alimentos ingeridos e levar à perda de peso ao longo do tempo. Além disso, o teor de fibra do psyllium ajuda a retardar a digestão e pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, auxiliando ainda mais na perda de peso.
Como o Psyllium pode ser consumido?
Psyllium pode ser consumido em uma variedade de formas. Os mais comuns são:
- Pó: o pó de psyllium pode ser adicionado a smoothies, iogurtes e outros alimentos. Recomenda-se tomar com bastante água.
- Cápsulas: As cápsulas de Psyllium são uma maneira conveniente de obter sua dose diária de fibra. Eles podem ser tomados com ou sem alimentos.
- Grânulos: Os grânulos de psyllium podem ser polvilhados em alimentos ou adicionados a líquidos. Devem ser ingeridos com bastante água.
Qual é a dosagem recomendada de psyllium para perda de peso?
A dosagem recomendada de psyllium para perda de peso é de 10 a 30 gramas por dia. É importante consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento dietético.
Quais são os benefícios de consumir psyllium para perda de peso?
- Psyllium ajuda a reduzir a fome e os desejos, facilitando a adesão a uma dieta saudável.
- Promove a regularidade, o que ajuda a eliminar toxinas e resíduos do corpo.
- Psyllium ajuda a retardar a digestão, fazendo você se sentir mais cheio por mais tempo e reduzindo a ingestão total de calorias.
- Psyllium é uma grande fonte de fibra, que ajuda a mantê-lo regular e promove um sistema digestivo saudável.
- Ajuda a reduzir os níveis de colesterol, ajudando a manter um peso saudável.
Que outros benefícios o psyllium tem além da perda de peso?
Psyllium tem uma variedade de outros benefícios para a saúde, incluindo ajudar a reduzir o colesterol, controlar os níveis de açúcar no sangue, aliviar a constipação e a diarreia, promover a saúde digestiva e melhorar a saúde do coração.
Psyllium também é uma boa fonte de fibra, o que pode ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo e pode ajudar a reduzir o desejo por lanches não saudáveis. Psyllium também pode ajudar a reduzir a inflamação e pode até ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer.
Que tipo de alimentos contêm psyllium?
Psyllium é mais comumente encontrado em suplementos de fibra, mas também pode ser encontrado em alguns cereais matinais, pão e outros produtos de panificação. Psyllium também é encontrado em alguns alimentos à base de plantas, como farelo de aveia, cevada e alguns tipos de leguminosas.
Quais são os benefícios para a saúde do psyllium?
Psyllium é uma fibra dietética derivada da planta Plantago Ovata. É mais comumente usado para tratar constipação, diarreia e síndrome do intestino irritável. Psyllium tem muitos benefícios para a saúde, incluindo:
- Melhorar a saúde digestiva: Psyllium ajuda a aumentar o volume das fezes, o que ajuda a mover os alimentos através do trato digestivo de forma mais rápida e eficaz. Isso ajuda a reduzir os sintomas de constipação, diarreia e síndrome do intestino irritável.
- Redução do Colesterol: Psyllium ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) na corrente sanguínea.
- Controle de peso: Psyllium ajuda a reduzir o apetite e a mantê-lo saciado por mais tempo. Isso pode ajudar na perda de peso e no controle do peso.
- Apoiar a saúde do coração: Psyllium ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, ajudando a regular os níveis de colesterol e reduzindo a inflamação.
- Regulando os níveis de açúcar no sangue: Psyllium ajuda a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, o que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
Quais são os efeitos colaterais do psyllium?
Psyllium é geralmente considerado seguro e bem tolerado, mas algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais como inchaço, gases, desconforto abdominal e diarreia. Em casos raros, o psyllium pode causar uma reação alérgica, que pode incluir urticária, dificuldade para respirar e inchaço da face, lábios, língua ou garganta. Se você sentir algum desses sintomas após tomar psyllium, procure atendimento médico imediatamente.
Quais são os riscos potenciais de tomar psyllium a longo prazo?
Os riscos potenciais de tomar psyllium a longo prazo incluem:
- Risco de engasgo: o Psyllium pode se expandir na garganta e causar engasgo, principalmente se ingerido sem água suficiente.
- Risco de reações alérgicas: algumas pessoas podem ser alérgicas ao psyllium e podem apresentar reações alérgicas graves, incluindo dificuldade para respirar, inchaço da garganta e língua e urticária.
- Risco de interferência com medicamentos: Psyllium pode interferir na absorção de alguns medicamentos, como varfarina, digoxina e certos antibióticos.
- Risco de bloqueio: Psyllium pode causar um bloqueio nos intestinos se tomado em grandes doses.
- Risco de baixo nível de açúcar no sangue: Psyllium pode causar uma diminuição nos níveis de açúcar no sangue, especialmente se tomado com uma dieta pobre em carboidratos. Pessoas com diabetes devem monitorar seus níveis de açúcar no sangue de perto enquanto tomam psyllium.
Conclusão
Psyllium é uma fibra solúvel que pode ser benéfica para a perda de peso. Quando consumido, aumenta de tamanho, formando um “bolo” que ajuda a reduzir o apetite e auxilia na perda de peso. Psyllium está disponível em pó, cápsula e grânulos e é geralmente considerado seguro e bem tolerado. No entanto, é importante beber muita água ao tomar psyllium para reduzir o risco de efeitos colaterais.