Aproximadamente 75% das mulheres que estão passando pela transição da menopausa experimentam ondas de calor em algum momento. As ondas de calor podem variar em intensidade e duração, mas geralmente são descritas como uma sensação repentina de calor que irradia pelo corpo, acompanhada de transpiração excessiva e aumento da frequência cardíaca.
As ondas de calor são causadas por flutuações nos níveis de hormônios, especialmente estrogênio, que ocorrem durante a transição para a menopausa. Embora as ondas de calor sejam um sintoma comum, nem todas as mulheres as experimentam e a gravidade dos sintomas pode variar amplamente.
Há várias opções de tratamento disponíveis para mulheres que sofrem de ondas de calor, incluindo terapias hormonais e não hormonais, bem como mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares, dieta saudável e redução do consumo de álcool e cafeína.
Sintomas de ondas de calor
Em geral, uma onda de calor começa com uma pressão na cabeça e depois aumenta para um calor moderado a extremo, espalhando-se da parte superior do corpo até o rosto. A pele do rosto, pescoço e parte superior do corpo pode ficar vermelha e manchada.
Podem ocorrer batimentos cardíacos acelerados e transpiração e, em seguida, uma sensação de calafrio quando a onda de calor termina. Algumas mulheres também podem sentir sintomas de fadiga, tontura, desmaio e fraqueza durante uma onda de calor.
As ondas de calor variam em tempo, frequência, força e número de anos em que uma mulher pode experimentá-las. Eles podem durar até 30 minutos, mas a onda de calor média dura apenas um ou dois minutos.
Algumas mulheres experimentam várias ondas de calor em um dia, enquanto outras podem experimentar apenas uma ou duas por mês. As ondas de calor podem ser muito leves ou podem se tornar muito intensas.
Oitenta por cento das mulheres param de sentir ondas de calor dentro de cinco anos, enquanto 10% das mulheres podem tê-las por até 10 anos.
Fatores que podem aumentar o risco de ondas de calor
A causa exata das ondas de calor durante a menopausa ainda não foi determinada, mas descobriu-se que certos fatores podem aumentar o risco de uma mulher sofrer ondas de calor.
Esses fatores incluem:
- Fumar
- Falta de exercício
- Obesidade
- Etnia – as mulheres afro-americanas são mais propensas a sofrer ondas de calor do que as mulheres caucasianas, enquanto as mulheres japonesas e chinesas têm menos probabilidade de sofrer ondas de calor do que todas as mulheres.
Tratamentos para ondas de calor
As ondas de calor não precisam ser tratadas, a menos que sejam graves e atrapalhem sua vida diária. Os tratamentos para ondas de calor graves incluem:
- Terapia hormonal – terapia com estrogênio ou progesterona
- Antidepressivos – Certos antidepressivos foram encontrados em estudos clínicos para aliviar as ondas de calor.
- Clonidina – Um medicamento geralmente usado para baixar a pressão arterial, a clonidina pode diminuir as ondas de calor.
- Gabapentina – Este medicamento é geralmente usado para tratar convulsões e vários tipos de dor. É levemente eficaz no tratamento de ondas de calor.
Remédios à base de ervas e naturais para ondas de calor
Os remédios fitoterápicos e naturais para os sintomas da menopausa existem há séculos, mas muitos não foram comprovados cientificamente como eficazes. Alguns, no entanto, foram estudados extensivamente e muitas mulheres encontram alívio de ondas de calor leves a moderadas usando esses remédios.
Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer remédio à base de ervas para garantir que ele não contrarie os medicamentos prescritos que você está tomando. Além disso, mulheres com histórico de câncer de mama ou com alto risco de câncer de mama não devem tomar remédios fitoterápicos sem o consentimento do médico.
Black Cohosh
Black cohosh foi considerado eficaz no tratamento de vários sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor. Tem sido usado na Europa como tratamento para os sintomas da menopausa há mais de 40 anos.
Não é apenas o remédio herbal mais estudado para os sintomas da menopausa, mas também foi considerado seguro quando usado durante um período de seis meses. A dose recomendada de comprimidos ou cápsulas de black cohosh é de 40 a 80 miligramas por dia.
Isoflavonas de Soja
As isoflavonas de soja contêm estrogênio à base de plantas, que é uma forma mais fraca de estrogênio verdadeiro. Um estudo descobriu que tomar 160 miligramas de isoflavonas de soja por dia durante três meses reduziu o número e a gravidade das ondas de calor nas mulheres participantes.
As mulheres asiáticas, que comem uma dieta rica em soja, geralmente não experimentam ondas de calor durante a menopausa.
Comer produtos de soja é muito mais eficaz do que tomar suplementos no tratamento dos sintomas da menopausa, mas os suplementos podem ser eficazes se você não gosta de alimentos à base de soja.
A dose recomendada de comprimidos de isoflavonas de soja é de 50 a 150 miligramas por dia. Pessoas alérgicas à soja não devem tomar suplementos de isoflavonas de soja.
Vitamina E
As mulheres relatam que tomar vitamina E ajuda a diminuir a frequência das ondas de calor. A dose recomendada é de 400 Unidades Internacionais por dia.
Linhaça
A linhaça contém lignanas que ajudam a equilibrar os hormônios e, portanto, são eficazes no tratamento dos sintomas da menopausa. Mulheres com ondas de calor leves a moderadas descobrem que a adição de linhaça à dieta reduz seu número e gravidade.
Moer a linhaça e adicioná-la aos alimentos que você já come ou tomar óleo de linhaça são as melhores maneiras de consumir linhaça. A dose recomendada de óleo de linhaça para adultos é de 1 a 2 colheres de chá por dia.
Outros remédios à base de ervas que ajudam a reduzir as ondas de calor incluem:
- Bardana
- Erva de São João
- Óleo de prímula
Mudanças no estilo de vida para reduzir as ondas de calor
Existem algumas coisas que você pode fazer para evitar ou diminuir o número de ondas de calor. Manter seu corpo em uma temperatura constante pode ajudar a evitar uma onda de calor.
Vista-se em camadas para poder tirar as peças de roupa se a temperatura subir.
Mantenha um ventilador por perto ou ligue o ar condicionado se começar a sentir calor. Beber bebidas frias também pode ajudar a resfriar seu corpo se você sentir uma onda de calor chegando.
Cuidado com o que você come e bebe. Comer alimentos quentes e picantes ou beber álcool pode desencadear uma onda de calor. A cafeína também é um gatilho. Se você achar que certos alimentos provocam ondas de calor, evite-os.
O estresse também pode desencadear ondas de calor. Aprenda técnicas de redução do estresse ou faça exercícios de respiração profunda quando o estresse tomar conta de você. Meditação e ioga também são boas maneiras de reduzir o estresse.
Adicione exercícios à sua vida. Os cientistas não sabem por que, mas manter-se ativo ajuda a aliviar as ondas de calor. Tente se exercitar 30 minutos por dia, 5 dias por semana.
Cuidado com o seu peso. As mulheres com sobrepeso ou obesas tendem a sofrer mais ondas de calor do que as mulheres com peso saudável. Controlar seu peso durante a menopausa não apenas ajudará a diminuir as ondas de calor, mas também diminuirá o risco de desenvolver doenças cardíacas, o que é uma grande preocupação para as mulheres na pós-menopausa.
Se você é fumante, agora é a hora de parar. Fumar coloca você em maior risco de muitas doenças, como doenças cardíacas, câncer e derrame. Parar de fumar agora não apenas melhorará sua saúde, mas também diminuirá o risco de ondas de calor.
As ondas de calor fazem parte da menopausa, mas você não precisa sofrer com as mais graves. Converse com seu médico sobre o que você pode fazer para diminuir o número e a gravidade das ondas de calor.