Na verdade, todos nós ouvimos há anos que a gordura na dieta era a principal causa de doenças cardíacas e derrames, mas agora os estudos estão descobrindo que o açúcar causa inflamação em seu corpo e, portanto, desempenha um papel importante nas doenças cardiovasculares.
O açúcar também está ligado a um risco aumentado de câncer, problemas intestinais e outras doenças e enfermidades!
É importante observar que, mesmo que você decida reduzir a ingestão de açúcar, isso não significa que deva desistir de algumas guloseimas ocasionais. No entanto, muitas pessoas descobrem que, uma vez que “abandonam o açúcar”, a tentação por doces diminui significativamente à medida que os desejos desaparecem.
O principal é tomar a decisão de reduzir a ingestão de açúcar e seu corpo seguirá seu exemplo.
Outra coisa importante a lembrar é que o açúcar não é encontrado apenas em guloseimas e refrigerantes, mas também em pão branco, arroz branco e massas, sucos de frutas e iogurtes de frutas, para citar alguns.
Seguir uma dieta de alimentação limpa diminuirá o consumo desses alimentos e, portanto, é recomendado como uma maneira fantástica de reduzir a ingestão geral de açúcar.
Aqui estão 5 maneiras de reduzir seus desejos de açúcar:
Coma mais proteína
Certifique-se de que todas as suas refeições e lanches incluam proteínas. Você pode embalar um ovo cozido e queijo como lanches em seu almoço.
Outras boas fontes de proteína são carne extra magra, iogurte natural (você pode adicionar algumas frutas se quiser adicionar doçura natural), feijão-lima, lentilha e outros grãos de leguminosas, espirulina, leite e peixes de água fria, como salmão e atum. Ter nozes à mão é outra maneira de obter mais proteína, e isso interromperá seus desejos de açúcar.
Certifique-se de obter fibra suficiente
A fibra faz muito bem ao corpo, e uma dessas coisas boas é saciá-lo. Você pode obter fibras em vegetais e frutas, desde que não os esprema. Você também pode obter muita fibra extra consumindo grãos de leguminosas, como grão de bico, ervilha, lentilha e outros.
Quinoa é outra fonte de fibra. Você também pode obter fibras saudáveis em aveia (evite o tipo instantâneo), pão integral e macarrão (evite aqueles com os termos enriquecido ou branqueado).
A outra vantagem adicional de comer frutas, além da fibra que elas contêm, é que você também consome açúcar natural e, às vezes, isso pode ser suficiente para satisfazer sua vontade de comer doces.
Consuma proteínas e frutas/vegetais juntos
Um exemplo já fornecido acima é adicionar frutas ao iogurte natural sem açúcar. Você também pode fazer um smoothie de frutas e vegetais e adicionar proteína em pó a ele. Você não apenas obterá os benefícios do sabor doce, mas também o encherá de proteínas e fibras.
Consumir probióticos
Você tem dois tipos de bactérias em seu intestino – boas/saudáveis e ruins/não saudáveis. A chave para se manter saudável é garantir que as bactérias boas superem as ruins. As bactérias ruins podem contribuir para a “candida”, que é o que causa infecções fúngicas em seu corpo. O fermento prospera com o açúcar e, portanto, aumenta seu desejo por açúcar.
Portanto, para conter isso, você precisa aumentar a contagem de bactérias boas. Você faz isso consumindo probióticos (que são bactérias saudáveis) em uma cápsula e/ou comendo alimentos com probióticos (iogurte Astro simples e sem açúcar é um tipo de alimento). Chucrute, vinagre de maçã e kombucha também são boas fontes de probióticos.
Use adoçantes naturais
À medida que você consome menos açúcar, seu paladar muda e você descobrirá que deseja cada vez menos açúcar. No entanto, ainda pode haver alguns alimentos ou bebidas que você deseja adoçar inicialmente ou à medida que continua sua jornada de redução de açúcar.
Nesse caso, um adoçante natural como a estévia é uma ótima opção. Você pode ter que fazer algumas pesquisas e testes de sabor, pois nem todos os produtos Stevia são iguais.
Você deseja usar um produto Stevia que não seja processado e que seja o mais natural possível. Outros adoçantes naturais a serem considerados incluem purê de banana, mel cru e tâmaras.