A inulina é uma fibra solúvel encontrada em muitas plantas. É constituído por cadeias de moléculas de frutose conhecidas como “frutanos” que estão ligadas entre si de uma forma que não pode ser digerida pelo intestino delgado.
Nossas bactérias intestinais convertem inulina e outros prebióticos em ácidos graxos de cadeia curta, que nutrem as células do cólon e fornecem vários outros benefícios à saúde.
A inulina é comparativamente baixa em calorias, fornecendo 1,5 calorias por grama. A inulina existe há muito tempo, e alguns humanos primitivos consumiam muito mais inulina do que consumimos hoje.
Inulina para perda de peso
A inulina é um tipo de fibra dietética encontrada em muitas plantas, incluindo trigo, cebola, banana, alho e aspargo. Ele tem sido usado por séculos como um remédio natural para várias doenças. Recentemente, a inulina vem ganhando popularidade como suplemento para perda de peso.
Como a inulina ajuda na perda de peso?
A inulina ajuda a promover a sensação de saciedade e diminui o apetite. É um tipo de fibra prebiótica, o que significa que ajuda a alimentar as bactérias benéficas em seu intestino e promove um sistema digestivo saudável. Ao aumentar suas bactérias intestinais, a inulina também pode ajudá-lo a absorver mais nutrientes dos alimentos que você come.
Benefícios da inulina para perda de peso
A inulina tem muitos benefícios para a perda de peso, incluindo:
- Promove a sensação de saciedade: a inulina ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo, retardando a digestão e a absorção dos alimentos. Isso pode ajudar a reduzir o apetite e os desejos por alimentos não saudáveis.
- Diminui o apetite: A inulina ajuda a reduzir a fome e os desejos, aumentando os níveis de hormônios de saciedade no corpo, como o peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1) e a colecistocinina (CCK).
- Melhora a digestão: A inulina ajuda a melhorar a digestão, aumentando as bactérias benéficas no intestino, o que pode ajudá-lo a absorver mais nutrientes dos alimentos.
- Aumenta o metabolismo: a inulina pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, aumentando o número de calorias que seu corpo queima. Isso pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo.
- Fortalece os ossos: A inulina pode ajudar a melhorar a absorção de cálcio, o que pode ajudar a fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose.
Quais alimentos contêm inulina?
A inulina é um tipo de fibra dietética encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos vegetais, incluindo: alcachofras, aspargos, bananas, alho, alho-poró, cebola, raiz de chicória, folhas de dente-de-leão, trigo, cevada e centeio. Também é adicionado a alguns alimentos processados, como cereais matinais, barras energéticas e proteínas em pó.
A inulina pode ser encontrada naturalmente em uma variedade de frutas, vegetais, grãos e ervas, como:
- Alcachofras
- Espargos
- Banana
- Alho
- Alho-poró
- Cebola
- Trigo
- Raiz de chicória
- Alcachofras de Jerusalém
- Jicama
- Raiz de yacon
Quais são os efeitos colaterais de tomar inulina para perda de peso?
Os efeitos colaterais de tomar inulina para perda de peso podem incluir desconforto abdominal, gases, inchaço, flatulência, diarréia, constipação e aumento da sede. Além disso, algumas pessoas podem apresentar uma reação alérgica à inulina, como uma erupção cutânea. Se sentir algum destes efeitos secundários, pare de tomar inulina e fale com o seu médico.
Quais são os riscos de tomar inulina para perda de peso?
Os riscos potenciais de tomar inulina para perda de peso incluem: problemas digestivos, como inchaço, gases e diarreia; aumento do risco de baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia); e reacções ou sensibilidades alérgicas.
Além disso, a inulina pode interagir com certos medicamentos, como anticoagulantes e medicamentos para diabetes. Se você está pensando em tomar inulina para perda de peso, é importante falar primeiro com seu médico para garantir que é seguro fazê-lo.
Quais são os riscos potenciais de tomar inulina para perda de peso?
- Efeitos colaterais gastrointestinais: A inulina pode causar efeitos colaterais gastrointestinais, como inchaço, flatulência, diarreia e desconforto abdominal em algumas pessoas.
- Reações alérgicas: A inulina pode causar reações alérgicas em algumas pessoas, especialmente aquelas com alergias existentes a certos alimentos.
- Interações com medicamentos: A inulina pode interagir com certos medicamentos e pode não ser segura para pessoas com certas condições médicas.
- Níveis de açúcar no sangue: A inulina pode afetar os níveis de açúcar no sangue, por isso deve ser usada com cautela em pessoas com diabetes.
- Falta de pesquisas de longo prazo: Há pesquisas limitadas sobre a segurança e eficácia a longo prazo da inulina para perda de peso.
Conclusão
A inulina é um tipo de fibra dietética que pode ajudar a promover a sensação de saciedade e diminuir o apetite. Também pode ajudar a melhorar a digestão e aumentar o metabolismo. Por esses motivos, a inulina pode ser um ótimo complemento para um programa de perda de peso. Se você deseja perder peso, adicionar inulina à sua dieta pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.