Recentemente, a goma de guar tornou-se um suplemento popular para perda de peso devido à sua capacidade de absorver água e criar uma sensação de saciedade.
Como a goma de guar funciona para perda de peso?
A goma de guar funciona absorvendo água e criando uma substância semelhante a um gel no estômago. Isso ajuda a retardar a digestão e fazer você se sentir mais cheio por mais tempo. Além disso, a goma de guar demonstrou reduzir o apetite e os desejos, o que pode levar a menos calorias consumidas e, por fim, à perda de peso.
Preciso seguir uma dieta específica ao usar goma de guar?
Não, você não precisa seguir nenhuma dieta especial enquanto estiver usando goma de guar para perda de peso. No entanto, é importante manter uma dieta saudável e equilibrada para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes e calorias de que seu corpo precisa.
Como faço para usar goma de guar para perda de peso?
Usar goma de guar para perda de peso é simples e direto. Sugere-se tomar 1 colher de sopa de Goma Guar em pó uma hora antes da refeição com um copo cheio de água regularmente. Isso ajudará a desacelerar a digestão e fazer você se sentir mais cheio por mais tempo.
Quais são os benefícios de tomar goma de guar para perda de peso?
- Pode ajudar a reduzir o apetite e os desejos: A goma de guar demonstrou reduzir a fome e os desejos em estudos com animais. Pode ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo, o que pode ajudar a diminuir a ingestão total de calorias.
- Pode ajudar a reduzir a absorção de gordura: A goma de guar pode ajudar a reduzir a absorção de gordura dos alimentos. Isso pode ajudá-lo a consumir menos calorias e perder peso.
- Pode ajudar a reduzir os picos de açúcar no sangue: a goma de guar pode ajudar a retardar a digestão dos carboidratos. Isso pode ajudar a reduzir os picos de açúcar no sangue depois de comer, o que pode ser benéfico para a perda de peso.
- Pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol: A goma de guar pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol total e colesterol LDL (“ruim”). Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e outras condições de saúde.
Quais são os efeitos colaterais de tomar goma de guar para perda de peso?
Os efeitos colaterais comuns de tomar goma de guar para perda de peso incluem desconforto abdominal, inchaço, flatulência, diarréia, náusea, constipação, dor de cabeça e indigestão. Efeitos colaterais raros podem incluir reações alérgicas, interferência na absorção de certos medicamentos e possível bloqueio dos intestinos.
Se algum desses efeitos colaterais ocorrer, é recomendável que você pare de tomar o suplemento e consulte um profissional de saúde.
Quais são os riscos potenciais de tomar goma de guar para perda de peso?
- Problemas digestivos: a goma de guar pode levar a problemas digestivos, como inchaço, gases e diarreia.
- Risco de asfixia: A goma de guar pode se expandir na garganta e causar asfixia ou obstrução das vias aéreas.
- Interações com Medicamentos: A goma de guar pode interferir na absorção de certos medicamentos, incluindo anticoagulantes.
- Reações alérgicas: algumas pessoas podem ser alérgicas à goma de guar e sentir coceira, urticária e inchaço da face e da garganta.
- Flutuações de açúcar no sangue: a goma de guar pode causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue, o que pode ser especialmente perigoso para pessoas com diabetes.
Qual é a dosagem recomendada de goma guar para perda de peso?
A dosagem recomendada de goma guar para perda de peso é entre 5 e 15 gramas por dia. É importante começar com uma dose menor e aumentá-la gradualmente, pois a ingestão excessiva de goma guar pode causar problemas digestivos, como inchaço e gases.
Como sempre, é melhor consultar o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de suplemento.
Conclusão
A goma guar é uma fibra natural derivada da planta guar que tem sido usada há séculos na medicina tradicional como auxiliar digestivo e para perda de peso. Ele funciona absorvendo água e criando uma substância semelhante a um gel no estômago, o que ajuda a retardar a digestão e faz você se sentir mais cheio por mais tempo.
Além disso, a goma de guar pode ajudar a reduzir o apetite e os desejos, levando a menos calorias consumidas e, finalmente, à perda de peso. O uso da goma guar para perda de peso não requer nenhum procedimento complicado; basta tomar 1 colher de sopa de Goma Guar em pó uma hora antes da refeição com um copo cheio de água regularmente.