Para pessoas com sobrepeso, esta é uma das melhores notícias que ouviram em muitas décadas, porque a descoberta pode finalmente ajudá-los a queimar sua gordura branca extra.
Exercícios para ganhar gordura marrom
Uma mamãe ursa de 180 quilos pode ganhar cento e cinquenta quilos de gordura marrom quando entra em seu período de semi-hibernação.
Em humanos e ursos, essa gordura é responsável pela captação de glicose, por regular o uso de insulina, gerar calor e fornecer calorias. Além disso, quando este tipo de gordura é queimado, a resistência à insulina ao mesmo tempo será reduzida e você poderá perder gordura.
E enquanto os ursos precisam dormir durante o inverno para colher os benefícios dessa gordura milagrosa, você não terá que fazer o mesmo. Para ganhar gordura marrom, existem algumas coisas simples que você deve considerar e serão explicadas abaixo:
- Em primeiro lugar, você deve considerar aumentar o termostato e realizar exercícios aeróbicos. Caminhar dez mil passos por dia e fazer vinte minutos de aeróbica 3 vezes por semana em uma sala fria é uma maneira inteligente de ganhar gordura marrom. Você também pode considerar 2-3 dias por semana para treinamento de força, pois isso o ajudará a construir massa muscular.
- Em segundo lugar, você deve se concentrar em evitar gorduras trans e saturadas, que são responsáveis por seu corpo acumular mais gordura branca. Para incluir alguns exemplos de óleos amigos da gordura marrom, eles são óleos poliinsaturados e monoinsaturados, mas também ômega 3, que podem ser encontrados no salmão, truta oceânica, linhaça, nozes, abacate, óleo de canola e azeite de oliva.
Ao se expor ao frio, você poderá ativar os chamados adipócitos marrons, que por sua vez o ajudarão a queimar a gordura branca. Mas o que você pode fazer para ativar sua formação?
O aquecimento do corpo é regulado por MicroRNA
O grupo de pesquisa liderado por Markus Stoffel (que é especialista em microRNA) finalmente decifrou o código e conseguiu encontrar a resposta para essa importante pergunta.
O micro RNA-133 é um regulador vital para a ativação e formação de adipócitos marrons enquanto o corpo é exposto a um ambiente frio.
Em seguida, o miRNA 133 se ligará a um RNA mensageiro encarregado de carregar o código que permitirá a formação da proteína conhecida como Prdm 16.
Este é realmente o interruptor que ativa o aquecimento do corpo e sem este fator de transcrição, as células existentes e precursoras não podem se transformar em adipócitos marrons.
Como resultado da pesquisa que esses especialistas concluíram, eles poderiam eventualmente criar uma solução injetável que ativaria os adipócitos marrons e iniciaria seu metabolismo.
No entanto, Markus acredita que haverá alguns efeitos colaterais (como crescimento muscular descontrolado), então até que eles possam encontrar um método seguro, você pode considerar os exercícios mencionados anteriormente. Eles são atualmente a forma mais eficaz de ganhar gordura marrom.