Alguns especialistas chamam os adaptógenos de “medicamentos fitoterápicos” devido à grande quantidade de benefícios de cura que eles abrangem.
Os adaptógenos neutralizam grande parte do estresse em seu corpo, o que, por sua vez, pode levar a muitos problemas com sua saúde física e mental, incluindo sistemas neurológicos, endócrinos e imunológicos.
Continue lendo para saber mais sobre esses tipos de ervas e como elas podem ajudá-lo.
1. Como exatamente os adaptógenos funcionam?
Os adaptógenos funcionam ajudando a equilibrar as glândulas supra-renais, pituitária e hipotalâmica. Essas glândulas trabalham nas respostas ao estresse do seu corpo. Quando você passa por estresse, seu corpo passa por três etapas:
- Passo 1: A fase de alarme
- Passo 2: A fase de resistência
- Passo 3: A fase de exaustão
À medida que seu corpo lida com estressores, como exercícios extenuantes, ele expele hormônios que aumentam o desempenho de seus músculos e permitem que você se concentre na tarefa em questão. Você resiste ao estressor. Como resultado, você sente mais energia devido ao impulso que seu corpo recebe. Isso ajuda a combater o estressor.
Quando você se cansa, começa a entrar na fase de exaustão. No passo dois, a fase de resistência, ele se alonga um pouco mais. Esta parte poderosa permite que você permaneça neste estágio útil um pouco mais.
Os adaptógenos têm alguns dos seguintes efeitos em seu corpo:
- Efeitos antidepressivos
- Efeitos antifadiga
- Estimulante do sistema nervoso central
- Efeitos neuroprotetores
2. Os benefícios das ervas adaptogênicas
Quando adicionados como suplemento a medicamentos para certos problemas de saúde, os adaptógenos podem ajudar no bem-estar. No passado, eles ajudaram pessoas com problemas de saúde cardíaca, bem como alguns problemas neurológicos.
Os adaptógenos também ajudam na clareza mental de pessoas com todos os tipos de problemas de saúde.
Por exemplo, a Rhodiola rosea pode ajudar as pessoas com depressão a aumentar seus níveis de produtividade sem nenhum dos efeitos colaterais tóxicos que os antidepressivos podem experimentar.
As Rhodiola rosea também podem ajudar as pessoas a se curarem da gripe mais rapidamente.
Schisandra, outro adaptógeno, ajuda pessoas que lidam com exaustão e baixa energia mental. Também tem sido útil em pessoas com esquizofrenia, alguns problemas neurológicos e funcionamento pulmonar.
Embora a Schisandra seja um estimulante, o corpo não se acostuma rapidamente. Por esta razão, você pode usar este adaptogen exatamente nas mesmas doses que você faz com os outros.
Os adaptógenos podem ser usados para aliviar a fadiga.
Eles também podem ser úteis para lidar com os sintomas de muitos problemas agudos e crônicos quando usados juntamente com outros tipos de tratamento.
Embora a maioria dos médicos não seja rápida em prescrever adaptógenos por motivos aleatórios, pode ser útil tomá-los se você lidar com baixos níveis de energia como resultado de um problema médico.
3. Dicas para usar ervas adaptogênicas
Qualquer pessoa pode tomar ervas adaptogênicas para tratamento complementar de seus problemas de saúde?
A maioria das pessoas pode tomar esses tipos de ervas sem efeitos nocivos. O único grupo de pessoas que deve ter cuidado são as mulheres grávidas ou lactantes. O uso de adaptógenos não foi adequadamente estudado neste grupo.
Outro grupo que deve ter algum cuidado antes de tomar adaptogens é aquele que toma medicamentos prescritos. Se você se enquadra nesse grupo, converse com seu médico, pois sempre podem ocorrer interações negativas.
4. Tipos de ervas adaptogênicas
Ervas adaptogênicas são botânicos que fornecem naturalmente uma série de benefícios para a saúde. Eles são especialmente úteis no tratamento do estresse físico e mental. Essas ervas fornecem energia, força, foco mental e clareza sem o uso de suplementos ou medicamentos sintéticos.
As seguintes ervas fornecem benefícios adaptogênicos:
1. ELEUTERO
O que é Eleutero?
Eleuthero, também conhecido como Ginseng Siberiano, tem sido usado na China como um remédio herbal tradicional há mais de 2.000 anos.
É nativa do norte da China, Coreia do Norte e do Sul, sudeste da Rússia e Japão. Tradicionalmente, o eleuthero tem sido usado como estimulante e para impulsionar o sistema imunológico.
Benefícios para a saúde de Eleuthero
Eleuthero oferece uma ampla variedade de benefícios para a saúde.
Esses incluem:
Melhorando o Funcionamento Mental: Eleuthero trabalha para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso ajuda a melhorar as funções mentais, como concentração, foco, raciocínio e memória.
Eliminando a fadiga e aumentando a energia: Eleuthero tem sido usado há muito tempo como um estimulante natural. Aumenta os níveis de energia e seus compostos naturais trabalham para aliviar a exaustão.
Cura feridas: Como o eleuthero estimula o sistema imunológico, os processos naturais de cura do corpo funcionam mais rapidamente. A erva também contém compostos que foram comprovados em estudos como muito eficazes na prevenção de úlceras.
Alívio da menopausa: Foi demonstrado que os extratos de Eleuthero se ligam aos locais receptores de estrogênio. Isso significa que pode ajudar a diminuir os efeitos indesejáveis da retirada do estrogênio em mulheres na menopausa.
Reparar e prevenir danos nos nervos: A pesquisa provou que eleuthero trabalha para estimular a regeneração de nervos após danos, bem como o crescimento de sinapses em ratos de laboratório com danos nos nervos.
Diminui os efeitos da osteoporose: Eleuthero demonstrou por muitos anos ser eficaz no aumento da força óssea e muscular. Um estudo de 2013 mostrou um aumento de quase 17% na densidade óssea dos ossos do fêmur de ratos de laboratório quando os ratos receberam 100 mg da erva diariamente por um período de 8 semanas.
Como Eleuthero é usado?
Eleuthero em pó pode ser misturado com água ou suco e ingerido. Recomenda-se uma dose diária de 1-2g, dividida uniformemente em 2-3 doses e tomada entre as refeições.
2. MACA
O que é Maca?
Maca ou Maca Root também é chamado de Ginseng peruano. É nativa das montanhas dos Andes peruanos na América do Sul. Há muito tempo é usado por seus benefícios medicinais tradicionais.
Um dos benefícios mais recentes da Maca foi descoberto em um estudo de 2016, quando se descobriu que a raiz melhora a qualidade do sêmen em homens adultos inférteis, mas saudáveis.
Benefícios para a Saúde da Maca
A raiz de maca está disponível em muitas seções de produtos de supermercados e lojas de produtos naturais. Foi demonstrado em vários estudos que oferece vários benefícios à saúde, como:
- Alívio do estresse da menopausa: Mulheres que sofrem com os efeitos estressantes da menopausa relataram que adicionar pequenas quantidades de Maca em pó à sua dieta ajuda a aliviar a ansiedade, a fadiga e o desconforto geral da menopausa.
- Melhora o Funcionamento Mental: Foi comprovado que a maca melhora o foco mental e a memória, e tem se mostrado promissora em retardar o aparecimento de condições e doenças mentais debilitantes.
- Melhora a saúde geral: Maca contém ferro que enriquece o sangue, diminuindo o risco de anemia. O conteúdo natural de vitaminas funciona para prevenir doenças, vírus, gripes, resfriados, etc. Há alegações de que a Maca diminui o risco de doenças da próstata em homens.
- Alivia a Depressão: A maca aumenta naturalmente os níveis de energia e estimula as alterações hormonais para melhorar o estado de espírito e o humor. Um número de indivíduos que sofreram de depressão e que tomaram Maca regularmente mostram melhora e perspectiva.
- Aumenta a Densidade Óssea: Foi comprovado que a maca aumenta a densidade e a força óssea. Muitas pessoas acreditam que o uso diário da raiz ajuda a prevenir a osteoporose.
Como a Maca é usada?
A maca é mais comumente usada na forma de pó depois de colhida e seca. O pó pode ser adicionado à comida ou misturado em chá ou sopa. Pode até ser fermentado e fabricado em uma forma fraca de cerveja.
3. RHODIOLA ROSEA
O que é Rhodiola Rosea?
Rhodiola Rosea é encontrada nas montanhas geladas da Ásia e da Europa. Também é conhecida pelos nomes Raiz Dourada e Raiz Ártica. É uma erva especialmente potente, contendo mais de 140 ingredientes ativos.
A Rhodiola Rosea tem sido usada há muito tempo na Escandinávia e na Rússia para tratar condições como depressão, ansiedade e fadiga associada.
Benefícios para a saúde da Rhodiola Rosea
Com seu vasto número de ingredientes ativos, Rhodiola Rosea oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde, incluindo:
- Diminui a Ansiedade e o Estresse: Estudos de teste mostraram que a Rhodiola Rosea melhora significativamente os sintomas desagradáveis associados ao estresse, como ansiedade, fadiga e exaustão. As cobaias que também sofriam de depressão também relataram melhorias nesses sintomas.
- Melhora o Funcionamento Mental: Testes em 56 médicos que trabalham no turno da noite mostraram que a erva reduziu a fadiga mental em 20% e melhorou muito os níveis de energia. O mesmo teste realizado em cadetes militares mostrou aumento do foco mental, redução da fadiga mental e até melhora nas pontuações gerais do exame em 8%.
- Pode ajudar a controlar o diabetes: Rhodiola Rosea demonstrou reduzir o açúcar no sangue de ratos de laboratório diabéticos. Ele faz isso aumentando os transportadores de glicose no sangue, que transportam glicose por todo o corpo.
- Pode combater o câncer: Um dos componentes desta erva é o Salidroside, que se mostrou promissor em experimentos em tubo de ensaio na inibição do crescimento de células cancerígenas.
4. MANJERICÃO SAGRADO
O que é Manjericão Sagrado?
O manjericão sagrado foi originalmente encontrado apenas na Índia, mas hoje pode ser encontrado na África Ocidental, na Austrália e em alguns países do Oriente Médio. Os hindus consideram o manjericão sagrado uma planta sagrada. Os hindus deram-lhe o nome de Tulsi, que se traduz como “o incomparável”.
Benefícios para a saúde do manjericão sagrado
As sementes, caules e folhas da planta são usados para fazer remédios. Esses medicamentos fornecem uma riqueza de benefícios para a saúde, incluindo:
- Redutor de febre: Embora a febre não seja uma doença em si, mas sim um sintoma, o manjericão sagrado contém fitonutrientes e óleos essenciais que podem prevenir infecções virais, fúngicas e bacterianas. Quando essas doenças invadem o corpo, o manjericão sagrado ajuda a combatê-las e a manter a febre sob controle
- Protege contra distúrbios pulmonares: O manjericão sagrado contém em seus óleos essenciais compostos como eugenol, vitamina C, cineol e canfeno, que são extremamente eficazes no combate a infecções pulmonares e na eliminação da congestão pulmonar. Esses compostos também são altamente eficazes no combate a infecções pulmonares e na eliminação do congestionamento nos pulmões. Esses compostos também são altamente eficazes na cura de pulmões danificados pelo fumo.
- Previne Doenças Cardíacas: A vitamina C, eugenol e outros antioxidantes encontrados no manjericão sagrado são bem conhecidos por proteger o coração contra os danos causados pelos radicais livres nocivos. Eles também são eficazes na redução dos níveis de colesterol, o que também é muito benéfico para o coração.
- Pode prevenir certos tipos de câncer: Há evidências que indicam que o manjericão sagrado pode retardar o crescimento de certas formas de câncer, como o câncer oral. Os fitoquímicos e as propriedades apoptóticas do ácido ursólico contidos na erva trabalham para combater eficazmente a doença.
- Reduz o desenvolvimento de cálculos renais: Como o manjericão sagrado é um diurético e desintoxicante suave, é eficaz na redução do nível de ácido úrico no corpo. Este ácido é o principal componente na formação de cálculos renais. O ácido acético, juntamente com outros compostos encontrados na erva, ajudam a dissolver pedras nos rins. O manjericão sagrado tem um leve efeito analgésico que também ajuda a aliviar a dor e o desconforto das pedras nos rins.
- Alívio da dor de cabeça: O manjericão sagrado contém carvacrol, canfeno, metil-chavicol, cineol e eugenol, todos com fortes propriedades anticongestivas, analgésicas, desinfetantes e sedativas que são úteis para aliviar dores de cabeça causadas por pressão sinusal, tosse e resfriado, enxaqueca e alta pressão arterial.
Como é usado o manjericão sagrado?
A dosagem recomendada de extrato de folha de manjericão sagrado é a seguinte:
- 1.100 – 2.200 mg para pessoas de 68 kg.
- 1.500 – 2.900mg para pessoas com 90 kg.
- 1.800 – 3.600 mg para pessoas com mais de 113 kg.
5. PANAX GINSENG
O que é Panax Ginseng?
Panax ginseng também é comumente conhecido como Ginseng Asiático ou Ginseng Vermelho Chinês. É nativa do extremo leste da Sibéria, Coréia e nordeste da China. A erva contém várias substâncias ativas, sendo as mais significativas os panaxósidos e os ginsenosídeos.
Benefícios para a saúde do Panax Ginseng
O Panax ginseng é considerado um medicamento para o bem-estar geral, pois traz benefícios para muitas áreas do corpo. Seus benefícios incluem:
- Auxilia no controle do diabetes: Os cientistas descobriram em uma série de 16 estudos controlados e randomizados que a erva melhora muito a glicemia em jejum.
- Ajuda a Tratar a Disfunção Erétil: Testes mostraram que depois de tomar Panax ginseng por 8 semanas, homens que sofrem de disfunção erétil mostraram melhora acentuada em sua condição, e a melhora continuou enquanto a erva foi usada.
- Melhora o desempenho cognitivo: Ensaios clínicos mostraram que a erva alivia a fadiga mental e melhora significativamente a memória, o foco e a concentração.
Como o Panax Ginseng é usado?
A dosagem recomendada de Panax ginseng é de 200 a 400 mg por dia para fins medicinais gerais e prevenção. Estudos indicaram que tomar 400mg diariamente oferece o maior benefício para o funcionamento cognitivo.
6. SCHISANDRA
O que é Schisandra?
Schisandra é uma planta trepadeira nativa da Rússia e da China. Ela prospera em praticamente qualquer tipo de solo e seu fruto é usado para uma ampla variedade de fins médicos. A baga da planta é chamada de “baga de cinco sabores”. Isso ocorre porque contém todos os cinco sabores considerados básicos para a fitoterapia chinesa.
Eles incluem azedo, salgado, picante, doce e amargo. Uma fruta que possui todos esses sabores fornece benefícios para a saúde de todos os cinco órgãos yin do corpo: coração, fígado, rins, baço e pulmões.
Esses benefícios para a saúde incluem:
- Alívio da Hipertensão: Um estudo de 2009 descobriu que o número de extratos de Schisandra reduziu a pressão nos vasos sanguíneos cardíacos de ratos de laboratório. Eles também resultaram em pressão arterial mais baixa e melhor circulação.
- Aumenta a energia e combate a fadiga: Schisandra é mais popular por sua capacidade de aumentar naturalmente os níveis de energia e reduzir a fadiga mental e física. Isso se deve à capacidade da planta de estimular a glândula adrenal a produzir hormônios que melhoram a força muscular, o metabolismo do açúcar, a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Essas mudanças resultam em um aumento de energia, resistência, agudeza mental e sentimentos de paz interior e bem-estar.
- Reduz os danos causados pela hepatite: Os extratos de frutas de Schisandra reduzem os níveis da enzima transaminase glutâmico-pirúvica (SGPT) no sangue de pessoas com hepatite. A enzima SGPT indica o nível de dano hepático em alguém com hepatite. Foi comprovado que Schisandra diminui esses níveis, diminuindo e prevenindo danos ao fígado.
- Combate a Doença de Alzheimer: Um estudo de 2017 descobriu que a erva contém uma enzima que bloqueia a criação de quantidades excessivas de peptídeos amiloides no cérebro. Os peptídeos amilóides são um dos principais componentes que causam a formação da placa amilóide, encontrada no cérebro de indivíduos que sofrem da doença de Alzheimer.
- Protege Contra Doenças do Fígado: O pólen extraído da planta Schisandra atua como um poderoso efeito antioxidante sobre as propriedades tóxicas que causam danos ao fígado em indivíduos com hepatite, tanto aguda quanto crônica.
Como é usado o Schisandra?
As bagas secas de Schisandra podem ser compradas em muitas lojas de produtos naturais e on-line e consumidas como estão. Schisandra também está disponível em pó, comprimidos, cápsulas e extratos que são tomados por via oral. A dosagem mais comumente recomendada é de 500 a 2.000 mg por dia. O pó, as sementes e as frutas secas podem ser transformadas em chá.
7. ASHWAGANDHA
O que é Ashwagandha?
Ashwagandha é comumente conhecido como Indian Ginseng, Winter Cherry ou Poison Gooseberry. Tem sido usado na medicina tradicional indiana há séculos.
Benefícios para a saúde de Ashwagandha
Ashwagandha fornece benefícios de saúde física e mental. É uma das ervas medicinais mais saudáveis conhecidas pelo homem. Seus benefícios incluem:
- Níveis reduzidos de açúcar no sangue: Estudos demonstraram que a ashwagandha aumenta a secreção de insulina e melhora a sensibilidade das células musculares à insulina. Essas indicações de teste, juntamente com informações independentes fornecidas pelos usuários da erva, indicam que ela diminui os níveis de açúcar no sangue em indivíduos saudáveis, bem como naqueles com diabetes.
- Mata células cancerígenas: Estudos comprovaram que esta planta ajuda a induzir a apoptose, que destrói as células cancerígenas.
- Reduz os Níveis de Cortisol: O cortisol é chamado de “hormônio do estresse” porque as glândulas supra-renais o produzem e liberam como uma resposta natural ao estresse. Isso também ocorre quando os níveis de açúcar no sangue estão muito baixos. Quando os níveis de cortisol se tornam perigosamente altos, o que muitas vezes pode levar ao aumento dos níveis de açúcar no sangue, Ashwagandha ajuda a reduzir esses níveis elevados.
- Combate a Depressão: Um estudo controlado mostrou que um grupo de 64 adultos sofrendo de depressão que tomaram 600 mg de uma alta concentração da erva durante um período de 60 dias relataram uma redução de quase 80% nos sentimentos de depressão.
Como Ashwagandha é usado?
Os benefícios da ashwagandha demonstraram ser mais eficazes em doses diárias de 500 a 600 mg tomadas por pelo menos 30 dias.
Conclusão
As ervas adaptogênicas são uma categoria fascinante de plantas com propriedades incríveis de suporte à saúde. Elas têm sido usadas há milhares de anos em várias culturas em todo o mundo e agora estão se tornando cada vez mais populares na medicina moderna. Se você está procurando uma maneira natural de reduzir o estresse, aumentar sua energia, melhorar sua saúde mental e física, as ervas adaptogênicas podem ser uma opção eficaz e segura.
No entanto, é importante lembrar que as ervas adaptogênicas não são uma solução milagrosa para todos os seus problemas de saúde. É essencial que você converse com seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento, incluindo as ervas adaptogênicas, para garantir que eles sejam seguros e adequados para suas necessidades individuais.
Com o uso adequado e a orientação de um profissional de saúde, as ervas adaptogênicas podem ser uma adição valiosa a sua rotina de cuidados com a saúde, proporcionando suporte para o seu corpo e mente em momentos de estresse e ajudando você a alcançar um equilíbrio saudável e vitalidade duradoura.