É possível que pessoas de qualquer situação financeira percam peso com sucesso, mas aqueles que vivem com um orçamento devem ser inteligentes quando se trata de selecionar uma nutrição adequada e criar um plano de dieta eficaz.
Dieta Para Pobres que desejam Emagrecer de Forma Rápida
Aqui estão algumas dicas para ajudar os pobres a perder peso de forma rápida e saudável:
Elimine Alimentos Processados
O primeiro passo para perder peso rapidamente é eliminar os alimentos processados da dieta. Isso inclui alimentos como refeições pré-embaladas, salgadinhos caros e jantares congelados que geralmente contêm níveis prejudiciais de conservantes, açúcar e sódio. Este tipo de alimento costuma ser mais caro do que produtos frescos e, em última análise, é prejudicial à saúde e à cintura.
Planeje suas refeições com antecedência
Planejar suas refeições com antecedência é um dos fatores mais importantes quando se trata de comer dentro do orçamento. Manter o controle de quantas calorias você está consumindo e o que está consumindo o ajudará a planejar e orçar melhor suas refeições. Ao planejar suas refeições com antecedência, você poderá economizar dinheiro comprando a granel e estocando ingredientes que usa com frequência.
Escolha os Alimentos Certos
Quando você está em um orçamento, é importante selecionar os alimentos certos. Procure alimentos com baixo teor de gordura, açúcar e calorias. Escolha itens como feijão, arroz, aveia e pães integrais, todos de custo relativamente baixo. Além disso, procure frutas, vegetais e proteínas magras, como ovos, frango e peixe.
Seja inteligente sobre comer fora
Comer fora é um dos maiores drenos de um orçamento. Em vez de sair, tente cozinhar em casa e leve o almoço para o trabalho. Se você decidir comer fora, procure opções saudáveis que não vão quebrar o banco.
Saiba o que evitar
É importante ficar longe de alimentos não saudáveis e processados que normalmente são ricos em calorias e gordura. Esses alimentos geralmente são mais caros, portanto, evitá-los ajudará você a manter seu orçamento. Evite refeições pré-preparadas ou embaladas, que geralmente contêm conservantes e aditivos que podem não ser saudáveis.
Estoque de alimentos básicos
Estocar alguns alimentos básicos, como aveia, nozes, feijões e lentilhas, economizará dinheiro. Ter alguns desses alimentos básicos à mão significa que você sempre terá algo nutritivo e saciante para comer. Além disso, esses itens costumam durar muito tempo, então você não precisa se preocupar com o desperdício.
Aproveite as ofertas em supermercados
Procure ofertas e descontos no supermercado para ajudar a esticar seu orçamento. A maioria das lojas agora oferece opções de baixo custo para determinados itens, como vegetais congelados, frutas e proteínas. Além disso, aproveite quaisquer cupons ou programas de fidelidade que sua loja local possa oferecer.
Concentre-se em superalimentos de baixo custo
Alimentos saudáveis e integrais devem ser o foco principal quando se trata de escolhas nutricionais. Comer superalimentos pode fornecer as vitaminas e minerais necessários para nos manter cheios e satisfeitos, além de ajudar na perda de peso. Boas opções de superalimentos incluem:
- Legumes – Feijões, ervilhas e lentilhas são de baixo custo e estão cheios de fibras, proteínas e vitaminas essenciais.
- Ovos – Os ovos são uma fonte barata de proteína completa e podem ser cozidos de várias maneiras.
- Arroz Integral – O arroz integral é uma excelente fonte de carboidratos complexos e é relativamente barato.
- Frutas e Legumes – Os produtos frescos sempre podem ser acessíveis quando comprados na estação.
Planeje e prepare as refeições com antecedência
Planejar suas refeições com antecedência e prepará-las no fim de semana ajuda a economizar tempo e dinheiro. Planejar um cardápio para a semana e preparar os ingredientes necessários pode ajudar a eliminar qualquer ida de última hora a restaurantes de fast food.
Fique hidratado
Quando se trata de perda de peso em jejum, é importante manter-se hidratado. As bebidas com cafeína não são um bom substituto para a água, e a água é uma bebida com zero calorias. Beber pelo menos 8 copos de água por dia pode ajudar a suprimir o apetite e nos manter revigorados.
É possível perder peso com um orçamento limitado; basta dedicação e escolhas alimentares inteligentes. Comer alimentos ricos em nutrientes e completos é a chave para o sucesso, assim como quebrar hábitos alimentares pouco saudáveis.
Que alimentos saudáveis as pessoas pobres devem comer para perder peso?
Comer uma dieta saudável dentro do orçamento pode ser um desafio, mas é totalmente possível.
Algumas idéias de alimentos saudáveis que são acessíveis para aqueles com um orçamento apertado incluem:
- Vegetais congelados e enlatados
- Feijões e legumes
- Ovos
- Grãos integrais não processados
- Nozes e sementes
- Iogurte natural
- Frutas congeladas e enlatadas
- Manteiga de amendoim e frutas frescas
- Frutas e legumes quando na estação
Idéias de refeições saudáveis e econômicas incluem:
- Sopas
- Saladas
- Ensopados
- Burritos de feijão e omeletes
Comer esses tipos de alimentos ajudará a manter um peso saudável.
Que refeições baratas e saudáveis as pessoas pobres podem comer?
Existem muitas refeições nutritivas e acessíveis que podem ajudar aqueles que vivem com um orçamento limitado a comer de forma saudável com um orçamento limitado.
Aqui estão alguns exemplos:
- • Torrada de aveia ou grãos integrais com manteiga de amendoim e banana
- • Feijão e arroz
- • Sopa de lentilha
- • Fajitas vegetarianas
- • Curry de grão de bico
- • Batata doce assada com queijo
- • Sanduíches de queijo grelhado com tomate e espinafre
- • Frite com ovo e legumes
- • Quinoa e tigelas de vegetais
- • Batata assada com queijo e legumes
- • Macarrão com legumes assados e tomate
- • Espaguete com grão de bico e legumes
- • Chili vegetariano
- • Omeletes de legumes
Quais alimentos podem ser comprados a granel para economizar dinheiro em refeições saudáveis?
Alguns alimentos que podem ser comprados a granel para economizar dinheiro e criar refeições saudáveis incluem:
- Sementes de nozes
- Leguminosas secas/enlatadas
- Grãos integrais
- Produtos orgânicos/a granel
- Arroz, quinoa e outros grãos
- Vegetais congelados
- Sopas e ensopados orgânicos enlatados
- Especiarias e ervas a granel
- Chá e café
- Aveia
- Atum e salmão enlatados com baixo teor de sódio
- Molhos para salada com baixo teor de açúcar e sódio
- Manteigas de nozes orgânicas e totalmente naturais
- Azeite e outros óleos alimentares saudáveis
- Proteína em pó
Conclusão
Perder peso dentro do orçamento pode ser desafiador, mas com planejamento correto, pesquisa e algumas escolhas inteligentes, é possível. Sempre faça compras com uma lista, planeje suas refeições com antecedência, faça um estoque de alimentos básicos e seja inteligente ao comer fora. Com um pouco de esforço e dedicação, você pode encontrar uma dieta eficaz e econômica para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.