No entanto, você não deve esquecer que esta dopamina é um dos mensageiros químicos vitais do seu cérebro que está por trás da engenharia de várias funções que incluem regulação dos movimentos do corpo, atenção, memória, motivação e recompensa. Se você souber como mantê-lo equilibrado, garantindo que não seja liberado em excesso, poderá fazê-lo funcionar para você.
Maneiras de aumentar os níveis de dopamina naturalmente
Já expliquei os perigos de ter baixos níveis de dopamina, que incluem diminuição do entusiasmo e motivação reduzida que podem levar a problemas de saúde mental preocupantes.
Embora seja o sistema nervoso o responsável pela regulação dos níveis de dopamina, você ainda pode aumentar seus níveis de forma natural e, com isso, estará fazendo a dopamina trabalhar a seu favor.
Aqui estão maneiras simples e naturais de aumentar os níveis de dopamina de forma saudável.
Coma muita proteína
Os aminoácidos são os blocos de construção menores que constituem as proteínas. Todas as proteínas do seu corpo são formadas por aminoácidos distintos. Embora os alimentos sejam fontes de aminoácidos, seu corpo também contém alguns deles.
Falando desses aminoácidos, eles também estão criticamente envolvidos na produção de dopamina, e um específico é o aminoácido tirosina. Para uma produção efetiva de dopamina, você precisa ter níveis de tirosina suficientes.
A fenilalanina é, no entanto, outro aminoácido que também é uma fonte de tirosina. Observe que legumes, soja, laticínios, ovos, carne bovina e peru são alimentos ricos em proteínas, onde você pode encontrar naturalmente esses dois aminoácidos.
Conforme demonstrado por estudos, os níveis de dopamina no cérebro podem aumentar se houver um aumento de fenilalanina e tirosina na dieta de uma pessoa, e o resultado disso é que a pessoa desfruta de melhor memória e pensamento profundo.
Coma menos gordura saturada
Várias pesquisas com animais confirmaram que as gorduras saturadas, particularmente as derivadas do óleo de coco, óleo de palma, laticínios integrais, manteiga e gordura animal, têm uma alta tendência de interromper o sinal de dopamina do cérebro se forem consumidas excessivamente.
A maior parte desta intrigante pesquisa relacionada a isso foi examinada apenas em ratos, mas os resultados mostraram que o alto consumo de gordura saturada pode diminuir o nível de dopamina no cérebro.
Consuma probióticos
Recentemente, pesquisadores científicos descobriram que existe uma ligação estreita entre o cérebro e o intestino. Só para mostrar o nível de relação entre esses dois, o “segundo cérebro” é outro nome que se tem dado ao intestino e isso porque ele blinda muitas células nervosas que são responsáveis pela produção de várias moléculas sinalizadoras, que também tem dopamina na foto.
A clareza que isso também fornece é que a dopamina também pode ser produzida por algumas espécies de bactérias que residem no intestino, o que pode ainda deixar um efeito positivo no comportamento e no humor de alguém. Alguns estudos confirmaram que o consumo de probióticos tem alta tendência de reduzir os sinais de depressão e ansiedade em humanos e animais.
Coma feijão aveludado
A molécula precursora da dopamina, que é a L-dopa, está ricamente contida na Mucuna pruriens, também conhecida como feijão aveludado. Conforme demonstrado por estudos, você pode aumentar seus níveis de dopamina naturalmente consumindo esses grãos. Isso será muito útil para aqueles que sofrem da doença de Parkinson, uma condição de saúde que surge devido aos baixos níveis de dopamina.
Um estudo em 1992 mostrou que as pessoas que lidam com esse problema de saúde experimentaram sintomas reduzidos com níveis de dopamina massivamente elevados depois de consumirem 250 gramas de vagem cozida.
O resultado mostrou menos de duas horas depois de terem comido a refeição. No entanto, você deve tomar precauções ao tomar feijão aveludado, porque é intrigantemente rico em dopamina. É aconselhável ler o rótulo do produto e seguir as recomendações de dosagem. A L-dopa também é ricamente contida em favas.
Exercite-se frequentemente
A importância do exercício não pode ser subestimada e o mais bonito é que você não precisa pagar nada antes de poder se exercitar, além de ser tão divertido quanto você deseja. Você pode melhorar seu humor e aumentar seus níveis de endorfina com exercícios.
Basta envolver-se em alguns minutos de atividade aeróbica e você verá as melhorias no humor em breve. É tão potente quanto isso. Estudos também confirmaram que os níveis de dopamina no cérebro podem ser aumentados pelo exercício e as pessoas que sofrem de condições causadas por baixos níveis de dopamina, como a doença de Parkinson, podem se beneficiar muito com o exercício.
Durma o suficiente
Assim como o exercício geralmente contribui para uma vida saudável, o sono também é vital. Sentimentos de vigília e alerta são criados quando o cérebro libera dopamina. Conforme demonstrado por estudos com animais, o período da manhã é quando temos grandes quantidades de dopamina liberadas e quando é noite e visitas à cama, há uma queda natural nos níveis de dopamina.
No entanto, esses ritmos naturais podem ser interrompidos pela falta de sono e, portanto, você deve dormir o suficiente e, o mais importante, não se force a ficar acordado a noite toda. Para funcionar melhor durante o dia, sentir-se mais alerta e manter um equilíbrio nos níveis de dopamina, você precisa ter um sono regular de alta qualidade.
Escutar musica
Se você está procurando uma estimulação fácil da liberação de dopamina em seu cérebro, deve ouvir música. Você pode aumentar seus níveis de dopamina ouvindo a música que mais lhe agrada.
Meditar
A meditação ajuda você a ter uma mente clara e aceitar seus processos de pensamento sem julgar. A beleza da meditação é que ela pode ser feita enquanto você está trabalhando, sentado ou em pé, e traz benefícios para a saúde física e mental.
Considere suplementos
Para a criação bem-sucedida de dopamina, minerais e vitaminas são necessários ao corpo, e isso inclui vitamina B6, ácido fólico, niacina e ferro. Há uma grande chance de que seu corpo esteja com falta da dopamina necessária se você for deficiente em nutrientes.
Para ter certeza se você é deficiente em algum desses nutrientes, pode ser necessário fazer exames de sangue. Se for comprovado que você é deficiente, você pode elevar esses níveis e equilibrá-los tomando suplementos.