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Ácido Linoleico Conjugado (CLA): Efeitos na Perda de Peso e Benefícios para a Saúde

Publicado em 15/02/2023 por Natalia Rocon

Mas muitas pessoas estão procurando o milagre da solução rápida que as ajudará a perder peso imediatamente. Uma das maiores palavras da moda em termos de perda de peso é o ácido linoleico conjugado, também conhecido como CLA.

Quando alguém quer perder peso, o melhor a fazer é malhar e seguir uma dieta para redução de peso que se adeque ao seu estilo de vida. Existem muitos exercícios que podem ser feitos e também vários tipos de dietas recomendadas para quem quer perder peso.

Embora todos estes sejam realmente bastante eficazes para alcançar a perda de peso desejada, muitos concordam que só podem ser feitos se o tipo certo de suplemento for usado em combinação com eles. Existem muitos suplementos no mercado e os que provaram ser muito eficazes para a perda de peso são os suplementos de Ácido Linoleico Conjugado ou CLA.

O que é Ácido Linoleico Conjugado (CLA)?

O CLA é frequentemente referido como a “gordura boa” de que precisamos em nossos corpos. É encontrado principalmente na carne e nos laticínios dos animais que podem se alimentar de grama. A razão pela qual isso está gerando muito interesse é que os resultados de estudos clínicos mostraram que o CLA realmente reduz a gordura corporal em pessoas com sobrepeso, mantendo o tecido muscular.

Também foi descoberto que o CLA aumenta o metabolismo, diminui a gordura da barriga e pode melhorar o crescimento muscular. O ácido linoléico conjugado também reduz o colesterol e os triglicerídeos e melhora o sistema imunológico, que todos podem usar.

O fato de que esses ácidos aumentam o metabolismo é uma descoberta muito interessante, especialmente para muitos que sofrem de problemas de tireoide como o hipotireoidismo. Problemas de tireóide também podem ser o culpado que leva a grandes barrigas. Novamente, o CLA pode resolver muitos problemas nessa área.

O CLA é muito mais comum em animais alimentados com capim do que naqueles que se alimentam de grãos. Portanto, para obter sua dose de CLA, você pode garantir que está obtendo carne de animais alimentados com capim e pode dar uma olhada nos vários suplementos de peso que incluem a versão fabricada do CLA.

É importante que, se você decidir usar os suplementos, obtenha um que ofereça pelo menos 3400 miligramas por dia. Este é o nível que será eficaz.

Portanto, o CLA realmente parece ser um milagre para algumas pessoas. No entanto, você não pode perder peso simplesmente consumindo a quantidade diária recomendada de CLA. Usá-lo em conjunto com uma alimentação saudável, hábitos de sono e exercícios regulares é a maneira mais eficaz de perder sua “gordura ruim”.

Tente beber muita água, comer muitas frutas e vegetais (especialmente os mais coloridos), grãos integrais e ácidos graxos ômega-3 (de peixes oleosos, nozes de sementes de linho) todos os dias. Além disso, não pule refeições e certifique-se de dormir o suficiente.

Pular refeições pode sair pela culatra e estudos provaram que pessoas que não dormem o suficiente tendem a ter mais fome e excesso de peso. O exercício regular não precisa ser extenuante. Se você puder se comprometer a caminhar por 20 a 30 minutos, três a cinco vezes por semana, estará fazendo exercícios regulares.

Combinando sua dose diária de ácido linoléico conjugado, hábitos alimentares saudáveis e exercícios físicos, você obterá os resultados desejados.

Efeitos do Ácido Linoleico Conjugado (CLA) na perda de peso

Pesquisas em humanos descobriram que o Ácido Linoleico Conjugado (CLA) tem apenas um modesto benefício na perda de peso. Uma revisão de 18 estudos humanos de alta qualidade analisou os efeitos da suplementação de CLA na perda de peso. Aqueles que foram suplementados com 3,2 gramas por dia perderam uma média de 0,11 libras (0,05 kg) por semana, em comparação com um placebo.

Quais são os benefícios do CLA para perda de peso?

  • Aumenta o metabolismo: CLA demonstrou aumentar a taxa de metabolismo, ajudando o corpo a queimar mais gordura e calorias.
  • Reduz o Apetite: Foi demonstrado que o CLA reduz o apetite, facilitando a adesão a uma dieta saudável e a perda de peso.
  • Aumenta a massa muscular: o CLA ajuda a construir massa muscular magra, que por sua vez ajuda a queimar mais calorias e gordura.
  • Aumenta a sensibilidade à insulina: O CLA demonstrou melhorar a sensibilidade à insulina, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a evitar o armazenamento de gordura.
  • Evita o armazenamento de gordura: o CLA ajuda a evitar que a gordura seja armazenada no corpo, facilitando a perda de peso.

Fontes de CLA

O CLA é encontrado naturalmente em alimentos como:

  • Carne alimentada com capim
  • Laticínios integrais
  • Ovos
  • Frango

O CLA também está disponível em forma de suplemento. É importante notar que a forma de suplemento de CLA não foi tão eficaz quanto a forma natural encontrada nos alimentos.

Que quantidade de CLA é normalmente recomendada para perda de peso?

A dosagem recomendada de CLA para perda de peso é de 3,2 a 6,4 gramas por dia. É importante observar que o CLA não é uma solução milagrosa para perda de peso e os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Além disso, é importante falar com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.

Quais são os riscos potenciais de tomar CLA para perda de peso?

  • Problemas gastrointestinais: Sabe-se que o CLA causa problemas gastrointestinais leves, como náusea, diarréia e desconforto abdominal.
  • Aumento de lipídios no sangue: CLA demonstrou aumentar os níveis de certos tipos de gorduras no sangue, como LDL (colesterol “ruim”) e triglicerídeos, o que pode aumentar o risco de doença cardíaca.
  • Interações com medicamentos: CLA pode interagir com certos medicamentos, como anticoagulantes e medicamentos para diabetes, por isso é importante falar com seu médico antes de tomar CLA.
  • Danos hepáticos: Estudos em animais sugeriram que o CLA pode causar danos hepáticos, portanto, aqueles com doença hepática devem evitar tomar CLA.
  • Açúcar no sangue reduzido: CLA demonstrou reduzir os níveis de açúcar no sangue, portanto, aqueles com diabetes devem monitorar seus níveis de açúcar no sangue de perto ao tomar CLA.

Quais são os efeitos a longo prazo de tomar CLA para perda de peso?

Os efeitos a longo prazo de tomar CLA para perda de peso não são totalmente compreendidos. Alguns estudos sugerem que tomar CLA pode ajudar a reduzir a gordura corporal e melhorar a composição corporal ao longo do tempo, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar essas descobertas.

Além disso, não se sabe se tomar CLA por um longo período de tempo é seguro. É importante conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, incluindo CLA, para garantir que seja seguro para você e que não interaja com nenhum medicamento que esteja tomando.

Conclusão

Embora a pesquisa tenha demonstrado que o CLA tem um benefício modesto na perda de peso, ele não deve ser visto como um suplemento milagroso para a perda de peso. O CLA pode ser benéfico como parte de uma dieta e estilo de vida saudáveis. Também é importante observar que o CLA deve ser tomado com cautela, pois altas doses podem causar efeitos colaterais adversos.